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調整心態(tài)以迎高考
現在，離高考一個月有余。這一階段，考生和家長都需要調整好心態(tài)。那么，具體要怎么做呢？聽聽老師和學生們的建議。
第一招注重溝通
學生在這個階段，要重視考試，但不要過多地重視分數。遇到難處也不要悶在心里，要多與老師和家長溝通。
家長要杜絕或減少對孩子的抱怨、嘮叨，耐心地聽孩子傾訴，必要的時候再給予建議。同時，要支持孩子適時適當地放松。在孩子偶爾看個電視、睡個懶覺時，家長要理解孩子。如果孩子放松的時間過長，家長可以適當地提醒，但是避免言辭過激，以免讓孩子有強烈的“負罪感”。
高三的孩子在情感表達上已經趨向內斂，家長有的時候也不好意思“放下身段”和孩子溝通。這樣的情況下，家長和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式進行溝通。
第二招良好的心理暗示
在迎接高考這段時間，考生可以定一個比自己水平稍高一點的目標。完成這個目標的時候，考生要有積極、良好的心理暗示，這樣有助于增強信心。
我在高二的時候，在班里的排名是30多名。在高二上學期的一次考試中，我看著前排成績排名第一的同學，忽然覺得超過他也不是很難的事情。有了這樣的心理之后，我感覺考試特別順。那次成績公布以后，我居然擠進了年級前10名，是當時我們班進步最快的學生�！�
能成功運用心理暗示，還有一個前提是，需要經過平時的學習積累，有足夠的潛力。
第三招冥想和放松操
現階段容易焦慮、緊張的學生，還可以通過冥想和放松操來緩和情緒。放松操不受環(huán)境的限制，尤其適合容易在考場上緊張的同學。
放松操的第一步，是繃緊全身的肌肉。從腳趾開始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙肩、雙臂、雙手、脖子、臉部、最后到頭皮，依序繃緊。維持五秒，再按照倒序放松。過程要慢一些，不要急于放松，否則反而得不償失。反復做三五遍，就能有效緩解緊張情緒�！�
冥想需要學生舒服地坐著或者躺著時，按照從上到下的順序慢慢放松，同時配合深呼吸。進入冥想狀態(tài)后，學生要清空思想，關注于自己的呼吸。冥想有助于學生得到放松及休息。
如何擊潰沮喪
快速調整態(tài)度的技巧在克服沮喪上非常成功，這種消極的感覺使無數人陷于墜入地獄的恐懼中！其實這些憂慮或沮喪最多不過是消極的預期。
當人處于消極的心境中時，總會預期最壞的事將發(fā)生。人們常常不理智地去處理生活中的難題，是因為進入消極檔案箱中尋找答案，因此找出的答案自然也是失敗，帶給自己更大的自卑與沮喪。在跳不出困境時，最終和答案便是-----自殺。——
快速調整態(tài)度技巧是能重新引領你尋求快樂和成功的答案：
一、留意自己的對話、思想和心情。如果你發(fā)現自己在談論世界、其他人或甚至自己的問題時----換個話題，講些有建設性的東西，述說個人問題成了習慣后，每次它都會將你帶回消極的氛圍中---使自己和周遭的人感到沮喪！
二、自己預先準備好。制造出一把心靈的寶劍去斬殺沮喪這只怪獸。在松弛層內喚?回自己過去感覺安全、成功的經驗。
三、在這種積極的心靈結構下創(chuàng)造一個神奇的關鍵字。留心要避開任何觸及消極感覺的關系！?要是你的沮喪真的很嚴重，記住---得在你的心靈松弛層里善用神奇關鍵字以重視自己的積極經驗----一天三次持續(xù)七天。這種持續(xù)的強化將帶給你更大的克服困難的力量。
四、要認出自己和生活中再次發(fā)生的消極思想，當消極思想或感覺初次出現時，運用神奇關鍵字，任何憂郁的心境都能通過此招克服。
態(tài)度是無形的東西，但卻很真實，為了達到成功，而不僅是生存，你必須能夠快速調整態(tài)度以適應周圍世界，通過主要的劇本肢體啟動機制，你可以大幅地調整自己的消極思想和行為。通過快速態(tài)度的調整技巧，將你自己從過去習慣于遵循的消極領域解放出來，快速調整的第二個技巧，是使用言語關鍵字你從消極檔案箱轉到積極檔案箱。
[調整心態(tài)以迎高考]
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