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夜宵族朋友可以放心吃的食物
夜宵族朋友可以放心吃的食物
吃夜宵一向是許多年輕人常有的習(xí)慣。雖然明明知道吃夜宵并不屬于健康的行為,但有時候嗜好往往大于健康。一些年青人還是改不了吃夜宵的喜好。即然如此,那么今天就給一些習(xí)慣吃夜宵的朋友說一下，哪些食物當(dāng)成夜宵來吃,對健康的傷害更小吧。
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
夜宵黑名單：方便面、海鮮
有些人認(rèn)為，方便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些人則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。對此，專家指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?/p>
看到上文的解析,猜想大家對怎么吃夜家都有了重新了解了.這樣即使再改不了喜歡吃夜宵,如果把這些食物當(dāng)成夜宵.即始吃了也不會造成什么很大的健康損失。
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