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白領(lǐng)族不可錯過的瘦臀運動 原地高抬腿也不錯

時間:2024-10-05 11:00:15 學(xué)人智庫 我要投稿
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白領(lǐng)族不可錯過的瘦臀運動 原地高抬腿也不錯

如何瘦臀?白領(lǐng)上班族幾乎一天坐在辦公室里,基本上沒有屬于自己的閑暇時間,于是乎,變胖是意料之中的事情,所以上班族要學(xué)會幾招辦公室運動,不然真的坐出大胖臀時,后悔也來不及了。下面就讓小編介紹白領(lǐng)族不可錯過的瘦臀運動。

白領(lǐng)族不可錯過的瘦臀運動 原地高抬腿也不錯

1、深蹲

雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側(cè),緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

2、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè),左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

3、弓箭步

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

4、原地高抬腿

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

以上就是白領(lǐng)族不可錯過的瘦臀運動的介紹啦,身為白領(lǐng)族的你,要多多練習(xí)哦,這樣才能夠瘦臀哦。

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