有氧運(yùn)動增肥方法？

增肥，有些體重怎么吃都不會重的人，希望自己通過運(yùn)動來達(dá)到增肥的效果，有氧運(yùn)動是很好的一種增肥的方式呢，那么有氧運(yùn)動的具體有哪一些運(yùn)動是可以讓我們增肥的呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動增肥的相關(guān)內(nèi)容，大家可要好好的吸收下呢。同時也要堅(jiān)持鍛煉呢。

瘦人增肥需要堅(jiān)持鍛煉

首先本文在這里明確一點(diǎn)，對于瘦人增肥并不是一兩天的事情，而是需要練習(xí)者不斷的堅(jiān)持才能達(dá)成的。因此瘦人要想達(dá)到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一個腳印去完成每天的練習(xí)。

接下來再來分析一下各種體型的人應(yīng)該怎樣鍛煉，一般我們把人的體型分成三類。第一類是外胖型，第二種是運(yùn)動型，第三種是瘦弱型。

瘦弱型的人該怎樣鍛煉

瘦弱型屬于那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達(dá)到比較健壯的身體，需要做到以下幾點(diǎn)：

1、必須對身體各個肌肉群進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2、每次訓(xùn)練后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。

3、訓(xùn)練要要保證足夠的休息。

人太瘦，求怎樣增肥

根據(jù)以上對各種不同體型的人分析，我們可以判定一般瘦人都屬于瘦弱型身材。因此，建議朋友 可以按照瘦弱型體型的人進(jìn)行鍛煉。采用大重量的力量練習(xí)，達(dá)到“破壞”肌肉纖維的效果。

大重量的力量訓(xùn)練是一方面，其次是飲食上建議補(bǔ)充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。

增長肌肉有三大要素，訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息（恢復(fù)）。所以每次訓(xùn)練后還需要保證良好的休息，這樣對于肌肉的恢復(fù)和再增長會取到更好的效果。

瘦人如果想要增肥的時候，還是要盡量的話要講運(yùn)動和飲食的結(jié)合起來，我們不僅要好好的做一些以上小編所介紹的有關(guān)于有氧運(yùn)動增肥的內(nèi)容，同時大家在生活中也要多多的吃一些有營養(yǎng)的有蛋白質(zhì)的食物呢，同時也要控制飲食均衡飲食。

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