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做有氧運(yùn)動需要注意什么？
有氧運(yùn)動是減肥時經(jīng)常會進(jìn)行的項(xiàng)目，相比無氧運(yùn)動來說，有氧運(yùn)動的消脂效果更好。這是因?yàn)檫\(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。
做有氧運(yùn)動需要注意什么？
有氧運(yùn)動是什么？
有氧運(yùn)動是減肥時經(jīng)常會進(jìn)行的項(xiàng)目，相比無氧運(yùn)動來說，有氧運(yùn)動的消脂效果更好。這是因?yàn)檫\(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒。除了能減肥，有氧運(yùn)動能提高人的心肺功能，還能放松心情。
有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、不能屏蔽無氧運(yùn)動
很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動才是減肥的運(yùn)動，無氧運(yùn)動并不能減肥，這是一種錯誤的認(rèn)識。有氧運(yùn)動在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。身體肌肉含量變少，基礎(chǔ)代謝就會降低，消耗熱量的能力也會隨著下降。因此，做有氧運(yùn)動的同時也要結(jié)合無氧運(yùn)動，這樣減肥效果才能達(dá)到最好的哦。
2、有氧運(yùn)動結(jié)合飲食控制
有氧運(yùn)動燃脂效果好，但是單憑有氧運(yùn)動而不注意飲食，再辛苦也很難瘦下來。運(yùn)動前后都可以吃些東西，但是要避免高熱量高糖分的食物。
3、持續(xù)時間不能少于30分鐘
一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，但是對于有減肥需要的人群來說，運(yùn)動時間不能少于30分鐘。因?yàn)橐话闱闆r下，運(yùn)動開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運(yùn)動時間長度可根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，最佳運(yùn)動時間為40分鐘，頻率為每周3～5次。
4、了解運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
5、熱身運(yùn)動不可少
每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。
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