?減腰腹部贅肉的瑜伽動作介紹

說到減肥每個人都有很多不錯方法，不同的減肥方法達(dá)到減肥效果也是不一樣的，因此想要快速達(dá)到完美減肥效果，就需要選擇正確的減肥方式，這樣對減肥才會有很好的幫助，同時對身體也不會有任何的損害，那減腰腹部贅肉的瑜伽是不錯選擇，這樣的減肥方法對腰部脂肪的消除有很大幫助。

減腰腹部贅肉的瑜伽動作：

身體側(cè)三角伸展式瑜伽動作

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作

兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

犁式瘦腰瑜伽動作

仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

這些減腰腹部贅肉的瑜伽的動作，在做的時候并不是很復(fù)雜，而且做這些動作的時候，也要注意情緒不要急躁，要保持穩(wěn)定，這樣對達(dá)到的減肥效果非常不錯，同時每天堅持的進(jìn)行做這些動作，對腿部脂肪消除也是很有幫助的。

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