[通用]暑假兩個月計劃

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編幫大家整理的暑假兩個月計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

暑假兩個月計劃1

　　[飲食方面]:

　　1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10、感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

　　[運(yùn)動方面]:

　　1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4、天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5、平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的`熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

　　每天早餐:

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

暑假兩個月計劃2

　　放暑假了，為了度過一個快樂而有意義的暑假，我制定了以下計劃：

　　一、主要學(xué)習(xí)安排

　　有計劃的認(rèn)真完成《暑假作業(yè)》，每天寫六頁，一個月內(nèi)寫完；寫作文20篇，其中，記人、記事、景物描寫10篇，讀后感10篇，爭取在網(wǎng)上發(fā)表5～8篇。認(rèn)真練習(xí)毛筆字，每周練習(xí)三節(jié)課。

　　認(rèn)真復(fù)習(xí)三、四年級學(xué)過的英語單詞，預(yù)習(xí)五年級英語，爭取把五年級單詞背下來。

　　二、業(yè)余學(xué)習(xí)安排

　　每天彈琴1·5小時，把古箏七級的`《戰(zhàn)臺風(fēng)》跟《秦桑曲》彈熟練，準(zhǔn)備考級，爭取考級成功，認(rèn)真參加古箏暑期培訓(xùn)班，爭取新學(xué)一首曲子。

　　復(fù)習(xí)學(xué)過的葫蘆絲曲子，自學(xué)《彝家歡度火把節(jié)》《藍(lán)色的香巴拉》跟《賽馬》葫蘆絲曲，學(xué)巴烏2～3首曲子。爭取去老師家學(xué)習(xí)3～5次，錄制曲子3～5首。

　　三、其它

　　利用多媒體學(xué)習(xí)：酷6教育網(wǎng)的賈老師教作文、中小學(xué)課程酷6英語。我要把參加社區(qū)活動的照片跟日記及時上傳、更新博客內(nèi)容，爭取訪問量提升到1200人以上。加強(qiáng)體育鍛煉，如：打羽毛球、打籃球、滑滑板等，每天活動0。5～1小時，要注意安全。幫媽媽干一些力所能及的家務(wù)活，如：擦桌子、洗碗……

　　我要嚴(yán)格要求自己，按照制定的計劃學(xué)習(xí)，這樣，我就能度過一個多姿多彩的暑假。

暑假兩個月計劃3

　　英語

　　英語知識點(diǎn)比較零散，所以在這個暑期對于自己的易混易錯的點(diǎn)進(jìn)行分析和識記，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。每天早上的時間對一些�？紗卧~進(jìn)行背誦。把最基本的知識點(diǎn)和單詞掌握住，在以后的學(xué)習(xí)中才不會吃力。

　　高考目標(biāo)：110分以上

　　數(shù)學(xué)

　　高中數(shù)學(xué)函數(shù)知識應(yīng)用的比例很大，所以自己在很多章節(jié)里學(xué)習(xí)都很吃力。所以這個暑假決定對這一章節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，多做一些針對性的練習(xí)，將函數(shù)這一部分的.內(nèi)容弄懂、弄透，并且在最后的系統(tǒng)復(fù)習(xí)里，抓住重點(diǎn)，讓自己的數(shù)學(xué)成績有一次飛躍般的提高。

　　高考目標(biāo)：90分以上

　　語文

　　首先，自己要想提高語文成績，就必須提高對基礎(chǔ)知識的積累，平時我會多掌握一些詞匯的讀音和字型。然后，課本上必背的詩句一定背過，多讀一些文言文和散文，提高自己的閱讀理解能力。在作文上提醒自己多多看一些課外讀物，豐富和積累一些作文素材。

　　高考目標(biāo)：90分以上

　　物理：

　　掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。（1）預(yù)習(xí)（2）聽課（3）作業(yè)（4）復(fù)習(xí)物理學(xué)科的學(xué)習(xí)，有著較大的難度，但是只要注意平時課程的講解，同時課下緊跟練習(xí)，在這個暑假對整體性的東西進(jìn)行一個系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和整理，同時對高二的物理知識進(jìn)行一個簡單的預(yù)習(xí)。重要的是在暑假鞏固自己的弱項章節(jié)和版塊。

　　生物：

　　注重知識點(diǎn)的系統(tǒng)化，多做試題練習(xí)題，讓知識形成一個系統(tǒng)掌握在腦海里。針對每一個章節(jié)都能有一個系統(tǒng)的圖表和鎖鏈。對于易錯易混淆的知識點(diǎn)，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，提醒自己不能再次犯錯。

　　化學(xué)：

　　謹(jǐn)記化學(xué)方程式以及各個分子的構(gòu)成，落實(shí)記憶基礎(chǔ)知識，整理好預(yù)習(xí)筆記。預(yù)習(xí)時注意閱讀課本，并完成"在線測試""挑戰(zhàn)自我"涉及的習(xí)題，開學(xué)檢測重點(diǎn)。

暑假兩個月計劃4

　　1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝�，別想瘦。

　　2、感到饑餓時，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

　　3、晚上超過8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

　　4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

　　第一周：素食周

　　第一周選擇每天吃素食或者無糖食物，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的`人，含量要改成平時食量的2/3，平時三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

　　第二周：吃無糖食物

　　在第二周必須吃一個星期的無糖食物，找一天在家，早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

　　第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

　　一天中只吃一餐，其余時間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

　　第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

　　這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過200公克，可以多喝些牛奶，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，別以為體重降下來就可以放松了，這兩個星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時，當(dāng)感覺飽時就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假兩個月計劃5

　　愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過的健康充實(shí)，歡樂而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的計劃。我的計劃大概分為兩個方面：學(xué)習(xí)計劃、生活計劃。

　　第一，學(xué)習(xí)計劃，具體如下：

　　1、爭取7月10日至7月30日完成暑假作業(yè)。計劃大概每天完成3面暑假作業(yè)。

　　2、預(yù)習(xí)下學(xué)期的古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點(diǎn)的選擇背誦。

　　3、預(yù)習(xí)下學(xué)期數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。

　　4、預(yù)習(xí)下學(xué)期英語的.課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。

　　5、每天看課外書，報紙，還可以看看新聞，但時間不能太長。

　　第二，生活計劃具體如下：

　　1、培養(yǎng)個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母倒水喝，幫父母買點(diǎn)東西等等。

　　2、要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

　　3、要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天多看書。給個星期少玩電腦。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。。見人要有禮貌。

　　這就是我的暑假計劃，我相信只要認(rèn)真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

暑假兩個月計劃6

　　1.別太寵自己胃

　　在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

　　要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

　　2.多吃蔬果粗糧

　　暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的.部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

　　除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

　　3.杜絕高熱量零食

　　零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

　　4.一日三餐分配好

　　沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假兩個月計劃7

　　跑步減肥

　　學(xué)校的運(yùn)動場是最適合運(yùn)動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室里。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　控制情緒減肥

　　有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的`事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學(xué)會怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

　　利用上下學(xué)時間減肥

　　放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯后半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅持單車運(yùn)動，既能減肥也讓身姿更勻稱。

暑假兩個月計劃8

　　暑假是一個很重要的假期，時間長，能夠做的事情特別多，所以制定一個暑假計劃是特別重要的，而作為一個高二即將升高三的學(xué)生，我們更應(yīng)該做一個計劃，而我的暑假計劃如下：

　　一、努力學(xué)習(xí)學(xué)業(yè)

　　1、語文、數(shù)學(xué)課本認(rèn)真閱讀，并且購買一些適合的復(fù)習(xí)資料以及模擬試題進(jìn)行自我測評，以便回校后老師講課時候，自己能了解自己的水平，并且根據(jù)自己的`不足進(jìn)行高三復(fù)習(xí)。

　　2、英語的學(xué)習(xí)無疑就是詞匯量的拼比，所以爭取在暑假這60天左右每天瀏覽60個單詞，每天最少記住20個之前不會的單詞，這樣高三總復(fù)習(xí)就能夠直接做題，減少了閱讀方面的障礙，并且購買模擬試題，測試自己的水平，尋找不足，查漏補(bǔ)缺。

　　3、購買一套綜合科的試題，文綜就需要作題之后發(fā)現(xiàn)自己記得不牢的部分，然后繼續(xù)背書，而我是理科的，自然是要繼續(xù)鉆研不會的題目，并且盡量弄清楚自己不會的知識點(diǎn)，這樣就可以開學(xué)后向老師提問。

　　二、參加一些必要的社會實(shí)踐

　　去參加一個小兼職

　　三、學(xué)習(xí)一些課外知識

　　1、閱讀一些課外書，例如科技、文學(xué)這類型的書，這樣可以讓自己的知識面更廣闊，事業(yè)也更廣闊。

　　2、經(jīng)常看新聞，了解時事和世界形勢，尤其是要了解高考方面的資訊，而增長時事知識，對于文科生的高考復(fù)習(xí)也是很有好處的。而理科生了解軍事方面并且思考也是有利復(fù)習(xí)的。

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